Chaque vendredi je vous invite à venir découvrir une séance de musculation que j'ai faite durant la semaine à la Salle Werdum de Mérignac.
force max, haltéro, plio, presse, ou encore parcours ppg
Je vous ferai découvrir par des écrits, des photos ou des vidéos une séance complète ou un exercice spécifiquement étudié pour le coureur de 800.
Bonjour à tous,
Aujourd'hui : un contraste de charge.
J'ai enchaîné 3 soulevés à 70kg puis 6 arrachées départ cuisse à 35kg. Le tout 5 fois
J'étais comme ça ! ou presque :)
Vendredi 06/11/2015
Aujourd'hui au programme un max en haltéro !
Le but de la séance faire un max sur 10 répétitions, faire un max sur 4 répétitions sur des arrachées complètes
Le plus dur et de gérer sa récupération et le nombre de séries que l'on peut faire.
C'est une séance qui a duré pas loin de deux heures.
J'ai du puisé beaucoup d'énergie en moi.
Finalement des jolies barres pour un demi-fondeur
A votre avis quelles sont les barres ?
Vendredi 30/10/2015
Aujourd'hui au programme une séance de force sur la presse inclinée. Mais j'ai ensuite enchaîné sur un parcours de renforcement. J'ai du l'effectuer 5 fois. Il se composait de la manière suivante.
30 secondes de gainage avec rétroversion du bassin
6 saut départ arrêté sur les pneus (cf photo)
5 tirages à 60 kg
5 rowing à 35 kg
tous les exercices s'enchaînaient.
L’intérêt de ce parcours : transférer directement le travail de force effectué sur la presse avec des sauts recrutant toutes les chaines musculaires des membres inférieurs.
Travailler le haut également est primordial pour le coureur. Etre gainé et très solide au niveau dorsal permet de conserver un bon placement en course surtout lorsque l'effort devient intense.
n'hésitez pas à poser des question en commentaires, je me ferai un plaisir de partager avec vous.