Bonjour à tous!

Voici le training du jour!

- Echauffement

- 1er physique : 5 séries

• 30 sec montées de genoux

• 30 sec jumping jack

- Mise de gants ou sac ou Shadow : 8 x 3 min (merci Fannie pour la vidéo)

• round 1 : technique 1 de fannie (vidéo) direct avant visage, direct arrière plexus, crochet avant visage, genoux jambes arrière

• round 2 : technique 2 de fannie (vidéo) direct avant, low kick jambe arrière, direct arrière, middle avant

• round 3 - 4 : shadow en anglaise

• round 5 - 6 : travail bien en appuie, être très concentré sur les déplacement et les placement, et propre sur ça technique

• round 7 - 8 : on fait monter le cardio, on varie les zones et les hauteurs avec des enchainements long et dynamiques.

- 2ème physique : 3x5 min / 1 min récup entre chaques rounds

• 20 sec gainage

• 20 sec impulsion/explosion

• 20 sec montée de genoux + direct dynamique

- Etirement libre

- Retour au calme

P.s : on oublie pas le fameux selfie 💪