Gym And News



Cette semaine



lun 12	mar 13	mer 14	jeu 15	ven 16	sam 17	dim 18

Pas d'événement cette semaine

Dernier post

Aujourd'hui, 6h29 UTC

Il y a 13 heures

À plus de 60 ans et avec des douleurs aux genoux, j’ai enfin trouvé l’activité idéale (sans natation ni vélo) - Gym And News
Passé la soixantaine, j’ai commencé à ressentir des douleurs régulières aux genoux, surtout lorsque je restais longtemps debout ou que je montais des escaliers. Comme beaucoup de personnes dans cette tranche d’âge, j’ai d’abord réduit mes efforts physiques. Je pensais me ménager, mais en réalité, cette inactivité ne faisait qu’aggraver mon inconfort. C’est en cherchant […]

Hier, 7h40 UTC

Je suis prof de Pilates : ce geste ultra simple est mon arme secrète pour paraître 10 ans de moins
Chaque jour, votre corps vous envoie des signaux. Il reflète vos tensions, vos blocages ou ce manque de souplesse qui alourdit vos mouvements. Mais avez-vous déjà rêvé de retrouver cette légèreté et cette fluidité de vos jeunes années ? Rachel Lennon, professeure expérimentée de Pilates, partage un secret qu’elle applique au quotidien : un mouvement simple, mais puissant, peut réellement transformer votre posture et votre bien-être. Ce geste, appelé « petit pont », renforce votre corps tout entier tout en apaisant l’esprit. Curieux d’en savoir davantage ? Cet article vous dévoile comment le Pilates pourrait devenir votre meilleur allié pour préserver votre vitalité. La méthode Pilates : un art pour retrouver souplesse et équilibre Le Pilates est bien plus qu’une simple série d’exercices. C’est une philosophie qui unit le corps et l’esprit dans une harmonie parfaite. Conçue par Joseph Pilates au début du XXe siècle, cette méthode repose sur la précision, la respiration et le contrôle. Chaque mouvement est pensé pour solliciter vos muscles profonds et stabilisateurs, même dans les gestes les plus ordinaires. C’est une discipline qui transforme votre rapport au corps. Pour ceux qui recherchent des résultats concrets : imaginez retrouver une posture droite, des épaules relâchées et une démarche plus fluide. Le Pilates agit directement sur votre centre, ce fameux « core », tout en améliorant votre posture générale. En intégrant ces principes dans votre pratique régulière, les bénéfices deviennent rapidement visibles. Les bienfaits holistiques d’une pratique régulière Le Pilates ne se limite pas à renforcer vos muscles. Il impacte également votre esprit et votre bien-être global. En travaillant vos muscles profonds, cette méthode réaligne votre posture, réduit les douleurs dorsales et améliore votre équilibre. Les mouvements coordonnés avec la respiration vous procurent une sensation de calme intérieur, idéale pour contrer le stress du quotidien. Les études sont formelles : pratiquer le Pilates améliore la mobilité et contribue à prévenir les blessures liées à l’âge. Rachel Lennon le dit souvent : « le petit pont est cet exercice miracle ». Accessible à tous, il agit directement sur la souplesse de votre colonne vertébrale et sur la force de vos fessiers, tout en stimulant l’équilibre. Le petit pont : un exercice incontournable pour votre colonne vertébrale Parmi les exercices les plus accessibles du Pilates, le petit pont est essentiel. Ce mouvement engage les muscles souvent négligés, comme les fessiers et les abdominaux profonds. En quelques répétitions, vous ressentirez une souplesse accrue et un relâchement de vos tensions. Pour tirer profit de cet exercice, la technique est primordiale. Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, pieds à plat. Vos talons doivent être rapprochés de vos fessiers. Inspirez profondément, puis soulevez lentement vos hanches jusqu’à former une ligne droite des épaules jusqu’aux genoux. Maintenez quelques instants, tout en contractant vos fessiers. Redescendez doucement en expirant. Répétez entre dix et douze fois pour des résultats optimaux. Les conseils d’une experte pour adopter le Pilates au quotidien Intégrer le Pilates à votre routine ne demande ni équipements coûteux ni horaires fixes. Rachel Lennon recommande de commencer avec des séances courtes, de dix à quinze minutes, pour vous familiariser avec les bases. Une simple playlist relaxante et un tapis confortable suffisent pour créer un environnement propice. L’objectif est de pratiquer régulièrement, même sur un temps réduit. Les pièges à éviter pour une pratique sans risque Certains gestes maladroits ou erreurs techniques freinent les progrès. Négliger la respiration est l’une des fautes les plus courantes. Chaque mouvement doit être synchronisé avec une respiration adaptée. Une exécution rapide ou imprécise augmente également les risques de tensions inutiles. Prenez toujours le temps de ressentir chaque étape et de respecter vos limites physiques. Les outils essentiels pour pratiquer le Pilates chez vous Pour bien débuter, misez sur des équipements simples et accessibles. Un tapis de sol épais protège vos articulations lors des exercices au sol. Des accessoires comme un ballon ou une bande élastique permettent de varier les mouvements et d’intensifier vos séances. Enfin, des vêtements souples et légers garantiront une liberté totale dans vos mouvements. Ces outils, faciles à trouver, rendent le Pilates accessible à tous. AccessoireUtilisation principaleAvantagePrix moyenTapis de solSupport pour les exercices au solProtège les articulations20-30€Bandes élastiquesRenforcement musculaireAugmente la résistance10-15€Ballon de PilatesExercices de stabilitéAméliore l’équilibre15-25€Brique de yogaSoutien pour certaines posturesFacilite l’exécution10-12€SangleÉtirementsAugmente l’amplitude5-10€ Pourquoi ne pas tenter dès aujourd’hui ? Avec un équipement minimal, vous pouvez transformer votre quotidien. Marie, 52 ans, avait perdu sa souplesse après des années de sédentarité. « Depuis que je pratique le Pilates, mon dos est moins tendu et j’ai retrouvé de l’aisance dans mes mouvements. » Julien, 40 ans, cadre en entreprise, partage un constat similaire : « J’étais stressé en permanence, mais cette discipline m’a aidé à me recentrer. Je dors mieux et mes douleurs cervicales ont disparu. » Ces témoignages illustrent l’impact concret d’une pratique régulière. Adoptez sans attendre le petit pont et initiez-vous au Pilates pour retrouver vitalité et sérénité. Vous serez surpris des résultats. Alors, prêt à offrir un nouveau souffle à votre corps ? L’article Je suis prof de Pilates : ce geste ultra simple est mon arme secrète pour paraître 10 ans de moins est apparu en premier sur Gym And News.

Hier, 7h40 UTC

Je ne fais que ce mouvement 20 minutes par jour : mon corps s’est transformé sans salle de sport - Gym And News
Comment transformer votre physique sans mettre un pied dans une salle de sport ? Imaginez un exercice qui mobilise presque tout votre corps en un temps record. Cet appareil, souvent sous-estimé, pourrait bien devenir votre allié incontournable pour une silhouette affinée et une vitalité retrouvée. Accessible, polyvalent et efficace, le rameur s’impose comme une alternative […]

dimanche 11 mai, 9h32 UTC

Pilates : cette erreur courante en respiration abdominale réduit tous les bienfaits de vos séances
Avez-vous déjà ressenti une frustration en pratiquant le Pilates malgré votre investissement ? Cette sensation pourrait bien être liée à votre respiration. Beaucoup de pratiquants, sans même s’en rendre compte, utilisent une respiration abdominale. Bien que naturelle dans la vie quotidienne, elle limite l’efficacité des mouvements et engendre parfois des douleurs. Pourtant, en adoptant la bonne technique, tout change. Êtes-vous prêt à transformer vos séances dès aujourd’hui ? La respiration abdominale : comprendre pourquoi elle freine votre progression Vous pensez respirer correctement pendant vos exercices de Pilates ? Ce n’est pas toujours le cas. La respiration abdominale, malgré son utilité dans d’autres pratiques, relâche les muscles profonds essentiels au maintien de la stabilité. Ce relâchement perturbe l’exécution des mouvements et peut compromettre vos résultats. Lorsque vous inspirez avec le ventre, l’abdomen se dilate et relâche son engagement musculaire. Ce phénomène touche notamment le transverse, un muscle clé pour stabiliser le tronc. En Pilates, chaque posture repose sur cet effort constant. Une respiration inadéquate surcharge également le bas du dos. Cette surcharge, répétée séance après séance, provoque souvent des douleurs lombaires. Vous l’avez peut-être déjà ressenti sans en identifier la cause. Même une pratique régulière du Pilates peut perdre son efficacité avec une mauvaise respiration. Les conséquences ne s’arrêtent pas là. Ce relâchement musculaire altère aussi votre posture. Vos mouvements perdent en précision, augmentant ainsi le risque de blessures. Vous cherchez à progresser, mais votre respiration freine vos efforts. Frustrant, n’est-ce pas ? La respiration latérale thoracique : un atout essentiel pour le Pilates Comment respirer de manière plus efficace pendant vos séances ? La réponse se trouve dans une technique spécifique : la respiration latérale thoracique. Contrairement à la respiration abdominale, elle engage vos muscles profonds et stabilise votre corps tout entier. Cette méthode transforme littéralement vos exercices. Les bénéfices d’une respiration thoracique maîtrisée Avec cette technique, vos muscles abdominaux restent constamment activés. Ce maintien renforce le gainage et améliore la stabilité. Votre tronc devient plus solide, vos mouvements plus fluides. En optimisant votre capacité pulmonaire, cette respiration améliore également votre endurance. Vous remarquez une posture plus droite et une réduction des tensions musculaires. Les résultats sont visibles, presque immédiats. Pour savoir si vous appliquez cette méthode correctement, concentrez-vous sur votre cage thoracique. Lors de l’inspiration, vos côtes doivent s’élargir latéralement. L’abdomen, quant à lui, reste immobile et engagé. Une expiration lente et contrôlée par la bouche termine le cycle. Si vos épaules montent, c’est un signe d’effort mal dirigé. Réajustez votre posture pour respirer efficacement dans la cage thoracique. La maîtrise progressive de la respiration en Pilates Changer sa manière de respirer demande de l’attention et une pratique régulière. Pourtant, une approche structurée facilite grandement cette transition. Avec des étapes simples, vous intégrerez rapidement cette technique à vos séances. Une méthode étape par étape pour réapprendre à respirer Installez-vous dans une position confortable, assise ou allongée. Placez vos mains sur vos côtes pour ressentir leur mouvement. Inspirez lentement par le nez tout en élargissant vos côtes. Expirez doucement par la bouche en resserrant vos côtes, tout en maintenant l’abdomen stable. Cette répétition ancre progressivement cette nouvelle habitude. Ne vous précipitez pas. Soulever les épaules ou relâcher l’abdomen compromet l’efficacité de l’exercice. Prenez le temps de ressentir chaque étape. Avec de la régularité, cette nouvelle respiration deviendra naturelle. Les exercices pratiques pour intégrer la respiration et le mouvement Pour approfondir cette technique, associez votre respiration à des mouvements simples. Cela renforce la coordination entre souffle et effort, tout en consolidant vos acquis. Ces exercices sont idéaux pour progresser à votre rythme. Des exercices pour débuter avec la respiration Pilates Commencez par vous asseoir confortablement, en pratiquant la respiration thoracique. Une fois à l’aise, passez à des mouvements plus dynamiques. Essayez le pont : allongez-vous sur le dos, soulevez lentement le bassin en inspirant, puis redescendez en expirant. Testez également le « hundred », synchronisant votre souffle avec le mouvement des bras. Ces exercices renforcent le lien entre respiration et mouvement. Pour progresser, privilégiez la qualité de votre respiration. Enregistrez vos séances ou demandez l’avis d’un coach. Chaque détail compte. Une respiration maîtrisée transforme vos séances en un véritable moment de renforcement et de bien-être. Les effets durables d’une respiration adaptée sur votre santé Une fois intégrée, cette respiration spécifique impacte bien au-delà de vos séances de Pilates. Elle améliore votre posture et réduit vos douleurs chroniques. En renforçant vos muscles profonds, elle stabilise également votre dos et votre bassin. Et ce n’est pas tout. Une respiration lente et maîtrisée apaise l’esprit, diminuant ainsi le stress. Votre pratique devient une source de vitalité et d’équilibre. Au fil du temps, vous constaterez une progression notable dans votre pratique. Vos mouvements deviendront plus fluides et précis. Votre endurance augmentera, tout comme votre force. Ces bienfaits ne se limitent pas à vos séances. Ils s’étendent à votre quotidien, améliorant votre posture et rendant chaque geste plus harmonieux. Vous vous sentirez plus aligné, plus en contrôle de votre corps. Alors, prêt à transformer votre manière de respirer et à révéler tout votre potentiel en Pilates ? Cette technique, loin d’être un détail, est la clé d’une pratique épanouissante. Comment allez-vous commencer à l’intégrer dès votre prochaine séance ? L’article Pilates : cette erreur courante en respiration abdominale réduit tous les bienfaits de vos séances est apparu en premier sur Gym And News.

dimanche 11 mai, 9h32 UTC

Mal de dos : voici combien de fois marcher par semaine pour un vrai soulagement, sans yoga ni Pilates - Gym And News
Qui n’a jamais ressenti cette douleur sourde dans le bas du dos après une longue journée ? Ce mal, parfois paralysant, touche des millions de personnes dans le monde. Pourtant, une solution simple et naturelle existe : la marche. Selon une étude australienne publiée dans The Lancet, marcher trois à cinq fois par semaine réduit […]

samedi 10 mai, 11h09 UTC

J’ai marché 30 minutes par jour pendant un mois et je ne m’attendais pas du tout à ces effets-là
Et si marcher 30 minutes par jour pouvait transformer votre quotidien ? En me lançant ce défi pendant un mois, je ne m’attendais pas à autant de bénéfices. Pourtant, jour après jour, les effets se sont accumulés, allant bien au-delà de la simple activité physique. Voici ce que cette habitude régulière a réellement changé dans ma vie. Les bénéfices immédiats sur la forme physique et l’énergie Dès les premières sessions, j’ai remarqué une circulation sanguine nettement améliorée. Mes jambes étaient moins lourdes, mon niveau d’énergie global a augmenté, et je ressentais moins de fatigue en fin de journée. Respirer profondément, bouger régulièrement : deux clés simples mais puissantes. Autre surprise : j’ai perdu quelques centimètres de tour de taille, sans rien changer à mon alimentation. L’effet cumulatif des calories brûlées chaque jour est plus important qu’on ne le pense. Une meilleure santé cardiovasculaire sans effort intense Les spécialistes estiment que marcher chaque jour peut réduire de 19 % le risque de maladies cardiovasculaires. En un mois, j’ai vu mon rythme cardiaque au repos se stabiliser. Un signe clair que le cœur travaille plus efficacement, sans stress inutile. La marche agit ainsi comme un soin préventif, doux mais redoutablement efficace. Des effets notables sur le bien-être mental Ce que j’ai le plus apprécié ? L’impact sur mon stress. Chaque promenade s’est révélée être une bouffée d’oxygène mentale. En seulement 30 minutes, les tensions se relâchent, les pensées se calment. Cela a significativement réduit mes pics d’anxiété et amélioré ma clarté mentale. J’ai observé une augmentation nette de ma créativité et une meilleure capacité à résoudre des problèmes. Comme si marcher libérait des idées qui restaient coincées. Un coup de pouce inattendu à la productivité J’ai rapidement intégré mes balades dans ma pause déjeuner. Résultat : mes après-midis étaient plus concentrés, moins marqués par la somnolence post-repas. Prendre l’air m’a aidé à revenir à mes tâches avec plus de focus et d’efficacité. Cette habitude a augmenté ma productivité sans que j’aie besoin de travailler plus longtemps. Un système immunitaire renforcé et un sommeil plus réparateur Les effets sur mon immunité ont été notables. Aucun rhume ni petite infection saisonnière pendant ces 30 jours, alors que j’y suis habituellement sensible. La marche stimulerait les défenses naturelles de l’organisme, et je peux désormais le confirmer. Autre bénéfice : la qualité de mon sommeil. Endormissement plus rapide, nuits plus profondes, réveils plus légers. La régularité de l’activité semble agir comme un régulateur naturel de l’horloge biologique. Des os plus solides et une meilleure mobilité Marcher régulièrement stimule les os, les renforce et améliore la souplesse articulaire. J’ai senti une meilleure stabilité au quotidien, surtout en terrain irrégulier. Cette activité simple réduit donc à long terme le risque de chute, un atout indéniable pour vieillir en bonne santé. Multiplier les bienfaits en marchant dans un cadre naturel Autant que possible, j’ai choisi de marcher dans la nature. Les parcs, sentiers boisés ou chemins de campagne offrent un environnement apaisant, loin du bruit et de la pollution. L’effet anti-stress est alors démultiplié. Avec une paire de chaussures adaptées et des vêtements confortables, chaque sortie devient un plaisir. Pas besoin d’équipement sophistiqué pour profiter pleinement. Des stratégies simples pour intégrer la marche au quotidien Marcher pour les trajets courts : remplacer la voiture ou les transports dès que possible. Utiliser les pauses déjeuner : faire une boucle rapide de 2 à 3 km suffit à recharger les batteries. Marcher en appel ou en réunion audio : une manière efficace de bouger sans perturber son planning. Ces petites stratégies transforment facilement une journée ordinaire en parcours actif, sans chambouler l’organisation générale. Le corps et l’esprit y gagnent, sans pression ni surcharge d’effort. L’article J’ai marché 30 minutes par jour pendant un mois et je ne m’attendais pas du tout à ces effets-là est apparu en premier sur Gym And News.

Contacter Be Sport